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宅在家懶洋洋要注意了!簡單三步驟,不可不知的關鍵保養妙招大揭露!

宅在室內時間變長,活動、日曬減少,但維生素D是幫助身體吸收鈣質及維持肌肉正常生理的重要元素,想讓骨骼、肌肉維持健康,除了日曬,透過飲食、居家運動及補充保健品,三大簡單步驟一起顧好行動力!

建立時間:2021/07/1515 天前更新
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  • 狀況1:宅在家久坐一整天

    狀況1:宅在家久坐一整天

    居家生活常就窩在沙發上嗎?尤其中老年人的骨骼和肌肉更需雙重保護*提升行動力,這時不妨先從下列情境,找到最適合你的行動力保護妙招。 *鈣維持骨骼健康、維生素D維持肌肉正常生理

  • 狀況2:太陽曬得少 維生素D夠嗎?

    狀況2:太陽曬得少 維生素D夠嗎?

    每天曬太陽數十分鐘,讓皮膚接受陽光UVB光,幫助體內生成維生素D,增進鈣質吸收,但宅在家,不能出門曬太陽,就得透過飲食、保健食品來照顧。

  • 狀況3:每日飲食中,鈣攝取足夠嗎?

    狀況3:每日飲食中,鈣攝取足夠嗎?

    宅在室內飲食均衡不能少,根據國人膳食營養素參考攝取量,成人每日建議鈣攝取量為1000 mg,但90%以上成人鈣質攝取不足! 除確保鈣攝取量足夠,更得適當補充維生素D,有利鈣吸收。

  • 狀況4:運動量減少

    狀況4:運動量減少

    在家時間變長,自己的運動量足夠嗎?生活型態、尤其是運動,更是骨骼肌肉健康的關鍵因素之一,運動有助於鍛鍊肌肉,因此在家也要想辦法動起來,每天給予骨頭一定量的負荷刺激,一起存「骨本」。

  • 關鍵保養第一招:適量補充維他命D與鈣

    關鍵保養第一招:適量補充維他命D與鈣

    居家生活擔心日曬、運動量、飲食均衡,想維持肌肉正常生理與骨骼健康,聰明補充維他命D及鈣就成關鍵,若能補充足量維他命D與高含量鈣的保健食品,不僅能夠增進鈣吸收,也能照顧骨骼肌肉健康。

  • 關鍵保養第二招:選擇市場領導品牌補充營養素

    關鍵保養第二招:選擇市場領導品牌補充營養素

    保健食品百百種,想給予骨骼及肌肉一次到位的雙重保護,就得聰明選擇,像挺立鈣強力錠,每錠相當於600c.c.牛奶的鈣,添加補鈣所需的維生素D3,還攝取到鎂鋅銅錳,輕鬆維持良好行動力。

  • 關鍵保養第三招:居家動一動

    關鍵保養第三招:居家動一動

    宅在家也要動起來,像許多健身體感遊戲,可以打發時間,在家也能強健體魄,或是透過簡單伸展拉筋、訓練平衡能力,助於骨骼的保護。 PM-TW-CAL-21-00075

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