懶人卡

勇士隊KD「阿基里斯腱」斷裂 常穿高跟鞋、肌力不足也易中標

NBA金州勇士隊明星前鋒Kevin Durant在總冠軍系列賽第五戰復出,僅上場12分鐘,就因右腳「阿基里斯腱斷裂」退場,引發關注。阿基里斯腱為何如此重要?哪些人是受傷的高危險族群?

建立時間:2019/06/136 個月前更新
已新增至「我的收藏」
  • 圖片來源:Gettyimage

    「阿基里斯腱」人體最粗壯有力的肌腱

    阿基里斯腱又稱跟腱,俗稱為腳筋,位於足踝後側,是連結小腿後肌和跟骨的一塊肌腱,長約15公分,是人體最粗壯有力的一塊肌腱,也是掌握踮腳、走路、抬腳等動作最重要的肌腱。

  • 圖片來源:Gettyimage

    一般行走 阿基里斯腱承受體重的3.9倍重

    受重力和慣性影響,人行走時,阿基里斯腱承受的負荷是體重的3.9倍,跑步則為7.7倍。以60公斤的人為例,行走時阿基里斯腱背負約234公斤重量,跑步時更高達462公斤。

  • 堪稱運動員「絕症」 Kobe、貝克漢都斷過

    其中,職業運動員執行難度及複雜度更高的動作時,阿基里斯腱承受的壓力更大。多位體壇明星都因為阿基里斯腱斷裂,職業生涯受影響,像是NBA傳奇球星Kobe Bryant、足球金童貝克漢等。

  • 好發30至40歲 男性多於女性

    阿基里斯腱斷裂好發在30至40歲之間,而且男性多於女性。阿基里斯腱受傷、斷裂的高危險族群,包括訓練量極大的運動員,從事籃球、羽球、網球這類需要快速跳耀、瞬間加速、衝刺等劇烈運動者。

  • 「休假運動員」當心!過量運動易受傷

    平時不運動、休假日狂運動的「休假運動員」,則常因一時運動太久、太激烈,或訓練量、強度增加太快,造成阿基里斯腱使用量過大,而來不及恢復,若又休息不夠,就很容易受傷。

  • 肌力不足、常穿高跟鞋 阿基里斯腱易發炎

    大腿、小腿、臀部、核心肌群肌力不足或過度緊繃者,阿基里斯腱容易因過勞而發炎;長時間穿高跟鞋者,阿基里斯腱容易變短,加上30歲後膠原蛋白開始流失,肌肉失去彈性,就容易受傷。

  • 跟腱脆弱族群需當心 長輩愛爬山也要注意

    此外,經常爬山或走下坡路的中老年人、扁平足、風濕性關節炎、糖尿病、痛風患者,及骨功能不足者,阿基里斯腱結構脆弱,容易受傷,要更加小心預防。

  • 圖片來源:Gettyimage

    後腳跟「啪」一聲 阿基里斯肌腱恐斷裂

    阿基里斯肌腱斷裂,常發生在跟骨連接處上方2到6公分,踝關節後側忽然感到疼痛,像被人從後面踢一腳,聽到「啪」的一聲,立即無法正常行走,接著出現局部腫脹與瘀青,疼痛處在觸摸或視覺上有凹陷。

  • 阿基里斯腱發炎 足踝無力不靈活

    除了斷裂、撕裂傷,阿基里斯腱也可能有急性或慢性發炎,痛感靠近阿奇里斯腱與腳跟骨接合處,可能慢慢浮現,或只在走路、跑動時出現,或有腫脹的情況,且會感到足踝無力和欠缺靈活。

  • 發炎期首重休息 置之不理惡化恐斷裂

    阿基里斯腱發炎時,首先應減少腳踝負擔,並可藉冰敷減緩發炎。由於阿基里斯腱的血液供應與循環較少,一旦受傷需耗費較長時間癒合,若未充分休息,可能從發炎惡化成肌腱鈣化、甚至斷裂。

  • 預防勝於治療 暖身、收操別馬虎

    預防阿基里斯腱受傷之道,建議運動前後確實暖身拉筋、收操伸展,採漸進式增加運動強度及時間,穿戴合適的鞋子、護具,並避免在堅硬、不平或過陡的斜坡上運動。

  • 強化阿基里斯腱 動作簡單在家就能練

    常穿高跟鞋、肌力不足或過度緊繃等高危險族群,則應在平時強化阿基里斯腱,像是藉由「金雞獨立」、踮腳尖、弓箭步等動作,鍛鍊足踝肌肉的協調性,並放鬆、伸展小腿後肌群,同時防止阿基里斯腱縮短。

  • 帶你看見不一樣的新聞

    作品2798粉絲人數3692
登入後即可張貼留言。
無法連線上網,請檢查網路連線,再試一次。