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7大健身迷思 快來看看你中了幾項地雷?

健身已然成為風格時尚,擁有線條或緊實肌肉的身材令人嚮往羨慕!但在開啟健身領域的同時,你是否也曾被這些心魔糾纏過呢?讓我們一一破解!

建立時間:2019/08/092 個月前更新
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    少吃多動就會瘦?

    大錯特錯!每個人都有自己的基礎代謝率,如果長期的熱量都少於自己的基礎代謝率,那身體就會為了維持身體正常運作而開始囤積脂肪,並消耗掉肌肉,反而越來越胖。記住!「少吃」瘦的不健康且復胖快,「吃對」才能瘦得健康。

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    會變金剛芭比?

    別傻了!女生想變成金剛芭比,那要經過很長很長的一段健身時間,甚至長期搭配高蛋白的飲食策略才可能達成。持續性的健身能夠精實身體線條,並結實肌肉,達到勻稱身材。

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    帶妝運動更美?

    如果不想要大爆痘的話,奉勸避免帶妝去運動!當你大汗淋漓時,毛孔會張開,這時化妝品隨著張開的毛孔滲入肌膚而容易致痘,外加滿臉汗水時,也不知道該不該用毛巾盡情擦拭,搞得綁手綁腳,最好還是維持皮膚清爽素淨去運動吧!

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    體重不降反增?

    千萬別追求體重數字的變化,應該在意體脂跟體態!經過持續性的健身後,儘管體重沒有快速下降,但體態絕對比一開始判若兩人,這是因為肌肉的重量比肥肉還要重,別再被數字綁架了!

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    重訓讓脂肪轉成肌肉?

    不可能!脂肪與肌肉是完全不同的兩回事。想要減脂,就必須有正確飲食加上規律的運動;而想要有肌肉則須利用飲食及重訓,破壞肌肉組織後進而休息,達到肌肉修復並重組這個過程,才會有肌肉線條出現!不要再把這兩樣混為一談了。

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    運動前空腹才有效?

    錯!當你空腹時能量很快會用完,而且運動表現一定會不好!最好進食時間是運動前的兩小時,選擇好消化、低GI食物,例如:地瓜、燕麥片搭配豆漿或是水煮蛋。更理想的狀態是直接吃一個正餐,然後等兩小時後再開始運動。

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    運動後不要吃東西?

    很多人害怕運動後進食,當天的運動全白費?其實在運動後攝入優質碳水化合物及蛋白質,才能有助於肌肉的發展,例如:地瓜、糙米飯、馬鈴薯、各類魚肉等,但也千萬不要因為這樣就在運動後大吃特吃,或吃一些高熱量食物喔!

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