懶人卡

穿上比基尼橫肉四溢?6招養成川字翹臀

一到夏天,肥胖馬上無所遁形,冬天囤積的脂肪全部溢出比基尼?只要養成6大良好生活習慣,就能把瘦身融入生活裡,人人都可邊滑手機邊甩肉。

建立時間:2019/07/253 個月前更新
已新增至「我的收藏」
  • 圖片來源:pinterest

    改變進食順序 蔬菜➝蛋白質➝澱粉

    總是一口白飯一口配菜塞好塞滿?這樣的習慣容易越吃越肥而不自知。請從今天起,將進食順序改成蔬菜➝蛋白質(肉、魚、海鮮)➝澱粉(白飯、麵條),即可輕易改變身體吸收的機制,達到減脂效果。

  • 圖片來源:unsplash.com

    喝足1500c.c.水

    成人一天飲水量需在1500c.c.~2000c.c.左右,可以定時定量的取用較容易記得。時間上的安排可以分為:早上起床後、早餐後、午餐前、晚餐前、洗澡前。自行安排量的多少,以自身情況每日做調整。

  • 圖片來源:FB@王心恬CandyWang

    川字肌養成

    利用洗澡前的20分鐘進行幾個腹部動作,平板式及平板式變化的運動對於強化腹部肌肉線條的效果很好,每個動作設定15下為一組,總共做三組,組間休息30秒。而平板式可從一次20秒開始,每天可以增加10秒,你會發現小腹越來越緊實!

  • 圖片來源:unsplash.com

    培養蜜桃臀

    這幾年在歐美時尚界、網紅界流行的就是蜜桃臀,而不再只強調細腰平腹!川字肌運動後,馬上加上後抬腿運動,一組左右腳各15-20次,一共做三組,只要集中做訓練臀肌的運動,一個月就可以達到臀部拉提的效果。

  • 圖片來源:unsplash.com

    睡好睡飽

    當以上幾點都做到了但身材還是沒有顯著改變該怎麼辦?最大因素就是睡眠不足。一般成人的睡眠時間應在6~8小時左右,睡眠不足時,身體的瘦素會下降,飢餓素反上升,這就是發胖原因,若想突破減肥撞牆期,請務必注重睡眠時間的調整!

  • 圖片來源:unsplash.com

    偶爾一天放縱日

    瘦身減脂是長期奮戰,只要持續努力,短時間一定會看到成效,但也並非須完全隔絕高熱量食物,幫自己設定一個放縱日,可能一週一次,但放縱日隔天一定要馬上恢復良好的飲食習慣!偶一為之的放縱日,讓身體有個間歇獎勵作用,幫助瘦身更有感!

  • 提供來自世界各地的時尚美妝訊息、熱門夯話題,傳達「美」的生活態度。

    作品86粉絲人數93
登入後即可張貼留言。
服務中心 | 隱私權 | 服務條款 由 Yahoo奇摩懶人卡 提供
無法連線上網,請檢查網路連線,再試一次。