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產後瘦身大作戰 請你跟我這樣做

生完小孩,體重就回不去了?減肥醫師 邱正宏 和 筋肉媽媽 教大家產後瘦身的秘密!

建立時間:2018/11/14去年更新
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  • 產後減肥三原則 不用餓肚子!

    減肥不必餓肚子,重點是調整進食習慣!將蔬菜設定為主食,作為飽足感的主要來源,並且攝取優質的肉類,澱粉不能不吃,但兩口就好不貪嘴,才能瘦的簡單又健康喔!

  • 菜單公開!這樣吃跟徐若瑄一樣瘦

    超美媽咪徐若瑄的菜單公開啦!早餐主要為蛋白質與好的澱粉,午餐則著重青菜和堅果類,以大量膳食纖維加強身體循環,晚餐則避免澱粉,六大營養素樣樣具備,趕緊做筆記!

  • 圖片來源:pixabay

    錯怪啦!原來喝冰水能減肥?

    研究發現飲用4度C剛融化的冰水,竟然能幫助成人提升高5%的新陳代謝!不過專家提醒只能喝無糖分的白開水,而不是吃加料的剉冰,否則不斷增加糖分攝取可是會越減越胖!

  • 筋肉媽媽瘦身操教學:貓咪駱駝式

    帶小孩容易肌肉和脊椎僵硬,老師建議可以從「貓咪駱駝式」伸展做起。先讓四肢跪地,隨著深沈吸氣、吐氣,讓肚子與背部緩慢拱起、再凹背把頭抬起來,簡單動作就能讓下背瞬間舒緩喔!

  • 筋肉媽媽瘦身操教學:鳥狗式

    較有力的媽咪可以挑戰進階版「鳥狗式」,讓不同邊的手腳離地、向前後延伸,保持核心肌群平衡與出力。想加強肚子和屁股的媽咪,可以把手腳做前後伸縮或上下擺動,進行反覆訓練。

  • 筋肉媽媽瘦身操教學:寶寶爬行

    媽咪也跟著寶寶一起邊爬邊瘦身吧!老師接著示範雙膝離地,利用腹部核心肌群用力支撐身體,如寶寶般前後爬行。在運動之餘也可以多多擺動下肢,有助於辛苦的媽咪消水腫喔!

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