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瘋路跑猝死頻傳!挑戰全馬前應該注意的7件事

近年來,路跑成為熱門的運動,各地紛紛舉辦馬拉松活動。然而,意外、猝死等消息時有所聞,不少人甚至在跑完短馬後,就想挑戰全馬,但全馬路程長,事前準備、練習也更顯重要,有哪些需要留意的事項呢?

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  • 持續規律練習是關鍵

    基本上,全馬至少要在跑前一個月開始練習,一周至少3天、一次10公里,讓自己的身體熟悉跑步的感覺,若肌耐力足夠的話,可以適量增加。

  • 初學者慢慢來 千萬別逞強

    初學者因為練跑時間不長,肌耐力與體力較弱,在跑的過程中膝蓋或腳踝可能會有不適,因此還是要視個人狀況練習,千萬不要逞強。

  • 冬天跑步穿著好煩惱?

    因為現在適逢冬天,不少人可能會煩惱該怎麼穿。其實只要穿著薄長袖搭配緊身長褲或七分褲,記得不要穿太厚重的衣服,以不妨礙跑步為原則。

  • 跑前一周均衡營養最重要

    賽前一周以「均衡營養」為重點,並適量補充碳水化合物,增加體內葡萄糖,並減少攝取難消化的高脂食物,讓身體處於最健康的狀態。

  • 跑步當天睡眠要充足

    睡眠充足對跑步來說相當重要,早餐則盡量在開跑前兩小時食用,以好消化的餐點為主,有喝咖啡習慣者,比賽前一小時也可以來杯咖啡暖暖身。

  • 比賽時補給站怎麼健康吃?

    若事前準備完善,比賽當下不須頻繁補充固態食物,但水份補充卻十分重要!建議每3公里補充水份,每10公里則可以補充些糖份。

  • 身體警訊別輕忽

    在跑步過程中,如有發現任何不適,例如:胸悶、胸口痛、關節或骨頭不舒服等,千萬別逞強,這也是身體發出的警訊,應立刻停下休息或檢查。

  • 平日練習 夜跑安全指南報你知

    許多上班族因為忙於工作,會選在晚上下班後練跑,選擇的地點、穿著也都有學問唷⋯⋯

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