懶人卡
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持續規律練習是關鍵
基本上，全馬至少要在跑前一個月開始練習，一周至少3天、一次10公里，讓自己的身體熟悉跑步的感覺，若肌耐力足夠的話，可以適量增加。
初學者慢慢來 千萬別逞強
初學者因為練跑時間不長，肌耐力與體力較弱，在跑的過程中膝蓋或腳踝可能會有不適，因此還是要視個人狀況練習，千萬不要逞強。
冬天跑步穿著好煩惱？
因為現在適逢冬天，不少人可能會煩惱該怎麼穿。其實只要穿著薄長袖搭配緊身長褲或七分褲，記得不要穿太厚重的衣服，以不妨礙跑步為原則。
跑前一周均衡營養最重要
賽前一周以「均衡營養」為重點，並適量補充碳水化合物，增加體內葡萄糖，並減少攝取難消化的高脂食物，讓身體處於最健康的狀態。
跑步當天睡眠要充足
睡眠充足對跑步來說相當重要，早餐則盡量在開跑前兩小時食用，以好消化的餐點為主，有喝咖啡習慣者，比賽前一小時也可以來杯咖啡暖暖身。
比賽時補給站怎麼健康吃？
若事前準備完善，比賽當下不須頻繁補充固態食物，但水份補充卻十分重要！建議每3公里補充水份，每10公里則可以補充些糖份。
身體警訊別輕忽
在跑步過程中，如有發現任何不適，例如：胸悶、胸口痛、關節或骨頭不舒服等，千萬別逞強，這也是身體發出的警訊，應立刻停下休息或檢查。
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