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睡不著?睡不好?睡不飽?專家教你好眠這樣做!

長期睡眠問題,總是睡不飽,小心影響成長!究竟該如何改善?如何快速入眠?起床氣如何解決?掌握生理時鐘,才能讓你在僅有的時間睡飽又睡好!

建立時間:2020/09/0418 天前更新
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  • 睡眠不足變笨又變胖?周末補眠也沒用!

    深度睡眠不足嚴重影響生長激素和瘦體素分泌,會導致智力下降、體重增加,周間睡不飽,這是靠周末補眠也無法回復的,補眠最多一小時,再多也沒有用,因此平常一定要固定好好睡覺才能有均衡發展。

  • 睡眠品質差 做事效率不佳 助眠方式學起來!

    昏暗黃光、舒適溫度、輕柔音樂,都是睡得好的環境條件,專家也建議多運動,藉由戶外活動發洩精力,另外,睡前可以在床上做一些溫和的伸展操,肌肉舒展放鬆,達到心放空、身放鬆、氣暢通。

  • 叫孩子起床像打仗?專家教你這樣做不再賴床!

    叫孩子起床時,千萬不要用殺傷性叫醒法,而是可以打開窗簾,用自然光為孩子注入精神,搭配早餐的香味,藉由孩子喜歡的東西給他動力起床,長期下來可以用固定的方式叫起床,利用制約養成孩子的規律性。

  • 學齡孩子睡前儀式 四個重點養成規律性!

    讓孩子主動參與學校事務和課後活動,不只養成生活節奏的規律,也了解他們自己的需求,才不會在無形中造成壓力,影響睡眠,而最重要的還是做孩子的避風港,不要一天到晚吵架,讓他們回家可以放鬆安穩睡覺。

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