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正妹必備「真理褲」?想穿出火辣美腿 這6個動作必練!

短度直逼屁股蛋的真理褲,讓人又愛又恨,想穿卻怕顯腿粗?別怕,以下幾招瘦腿殺手鐧,助你火速練出緊實漂亮的腿部線條。

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    「真理褲」在紅什麼?

    不就是短褲嗎,為什麼叫「真理褲」?一切起因於有鄉民看到年輕女性穿著顯腿長的黑色運動短褲,po文詢問「真理或邪教?」眾人紛紛留言「真理」,於是成了這種軟質休閒短褲的暱稱。

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    微肉「蜜大腿」取代瘦弱「鉛筆腿」

    一穿上真理褲,大腿線條顯露無遺!瘦弱無力的鉛筆腿已被淘汰,取而代之的是結實帶點肌肉的蜜大腿,強調骨肉勻稱的健美視覺。理想大腿圍的計算公式為身高(cm)×0.3,可依此初判你的大腿是粗壯還是細瘦。

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    久坐族必練!喝水休息做一下

    上班族久坐辦公室,常會有大腿肉鬆弛的困擾,如果實在沒時間運動,可以在工作空檔,於膝蓋中間夾一張薄薄的紙,用雙腿的力量夾住不讓紙掉下,每次約5~15分鐘;或是練習坐姿腿屈伸,每邊各15下。別小看這兩個小小動作,整個下半身都會很有感喔!

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    沙發馬鈴薯必練!無聊空檔做一下

    下班好累,沒空上健身房?只要有心運動,在家也有很多徒手招式可練。例如吹頭髮時,試著單腳站(左右腳輪流),可鍛鍊核心肌群。或是追劇、講電話時,雙腳與肩同寬,背貼牆壁,慢慢往下蹲,直到膝蓋呈90度才停,維持1分鐘,可活動到整個大腿肌群。

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    每天3組「深蹲跳」

    如果做膩深蹲,可以挑戰這只要短短幾分鐘,臀腿就會超有感的「深蹲跳」。動作很簡單,雙腳打開略比肩寬,採深蹲姿勢預備,深蹲約3秒後雙腳跳起來,落地後回到深蹲姿勢,重複10~15下,每次做3組。

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    進階版「弓箭步」

    生活中有很多跟弓箭步雷同的動作,例如上下樓梯、蹲下綁鞋帶,看似簡單實則牽動幾乎所有的腿部肌肉。而「保加利亞分腿蹲」為進階版的動作:取一板凳,一腳向後顛著,前腳膝蓋呈90度,上半身筆直,吐氣身體慢慢蹲低到極限,進行10~15下換腳,每次做3組。

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