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不用上健身房!14堂在家就能做的健身訓練

不用上健身房,不必買器材,使用身邊小物,隨時隨地就能快樂運動! 陽光甜心吳怡霈、健身教練專業示範,帶你鍛鍊更好的身心和線條,快來一起愛健身!

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  • 第一課:敏捷訓練

    擁有壯碩身材的職棒好手胡金龍與丹尼教練,教你在家裡就可以輕鬆完成的健身訓練!想要身手更矯健、肢體反應更靈敏、減低受傷風險,這套「動作敏捷訓練」務必要學起來!

  • 第二課:腿部訓練

    上班族長時間久坐,下半身難免跟著浮腫起來,代謝也變得很差... 別煩惱!本集邀請帥氣又專業的丹尼教練,傳授你在家裡就可以做的腿部肌力訓練六招,雕塑下半身完美線條!

  • 第三課:跑步速度

    本集特別來賓:奧運馬拉松國手張嘉哲與靜璇教練,教你在家就能提昇速度的簡單訓練,包含身體的活動角度、上下肢肌力與核心等三大要點,避免你跑步受傷的機會,同時打造精瘦好身材。

  • 第四課:進階跑步

    本集邀請靜璇教練,示範跑者必學的「進階跑步訓練」,不僅可以增進全身肌力與核心強度,還可以幫你緊實身形!第二招「舞者姿」不用擔心做多了大腿會變粗壯喔,讓你在家也可以美麗揮汗!

  • 第五課:速度敏捷

    本集特別來賓邀請籃球國手于煥亞與浩克教練,教大家在家就能做的「速度敏捷訓練」,只要簡單 6 招,就可以強化下半身肌力與身體爆發力,讓你在籃球場上更加敏捷迅速且不容易受傷。

  • 第六課:基礎速度敏捷訓練

    邀請籃球體能教練浩克教練,透過下半身肌力與彈跳訓練,加強側向移動能力與煞車能力,提昇你在籃球場上的爆發力與速度並避免運動傷害,快快學起來!

  • 第七課:核心速度

    本集邀請擁有小麥色膚色的三鐵美女楊茵與J-Lin教練,一起示範在家也能輕鬆做的「核心速度訓練」,結合了核心跟臀部快速運動,提昇髖關節活動度與心肺耐力,讓你跑步、騎車更加迅速敏捷!

  • 第八課:速度核心

    本集邀請帥氣有型的J-Lin教練,為大家示範在家裡就能輕鬆做的「速度核心訓練」,在基礎核心訓練中加入了稍有挑戰性的速度元素,緊實核心肌群之外,同時還能強化你的心肺機能。

  • 第九課:力量潛能

    邀請前職籃好手的王信凱與丹尼教練,透過從下往上的健身動作,快速增加身體原始的潛能,不管你是喜愛衝浪、滑板還是跑步,都可以幫你練出夏日的完美曲線!

  • 第十課:手臂腹部肌力訓練

    本集邀請帥氣又專業的丹尼教練,教你只要利用隨手可得的小道具,進行七個簡單動作並持續1分鐘,就能馬上緊實你的蝴蝶袖跟腹部,還可以同時瘦手臂跟臀部喔!

  • 第十一課:心肺運動訓練

    本集邀請街頭路跑創辦人胡杰與最漂亮的靜璇教練,透過簡單的上身與下肢動作,有效訓練你的心肺機能,打好進行各項運動的基礎體能,不論跑步、單車、登山、游泳等運動,都有很好的效果!

  • 第十二課:心肺運動進階訓練

    透過隨手可得的道具輔助,只要完成這進階7招,不僅可以增進心肺強度與核心肌力,還可以幫你緊實身形。還可以瘦腿喔!

  • 第十三課:滾輪核心與舒緩訓練

    邀請代班主持人安心亞與J-Lin教練,教你透過五個簡單的滾筒動作舒緩核心,讓肌肉活動力增加、形狀變好看,重點是可以減緩肌肉變壯,讓你的肌肉曲線變得更漂亮喔!

  • 十四課:彈跳力基本訓練

    透過一系列在家裡就能進行的基本動作,幫你輕鬆鍛鍊大腿前後側的肌群,有了強健的四肢活動力就會更順暢,再進行核心鍛鍊時就會有事半功倍的效果!

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