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助孕食物飲食地雷有哪些?想懷孕該怎麼吃

想要懷孕生個健康寶寶,日常飲食可不能馬虎!食療是最貼近每日生活的重要環節,究竟有哪些營養素與食物能幫助受孕?又有哪些食物是備孕夫妻們應該避開的呢?

建立時間:2020/04/27上個月更新
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  • 備孕及早補充葉酸 多吃深綠色蔬菜

    葉酸不僅能助孕,同時也攸關著胎兒的大腦與神經管發育,因此備孕期即應及早補充。可透過攝取菠菜等深綠色蔬菜,以及綠花椰菜、蘆筍與肝臟等補充,但葉酸屬水溶性維生素,烹調時容易流失。

  • 豆類、堅果富含「生育醇」

    維生素E又稱做「生育醇」,不僅能維護卵巢健康,也有助於增加子宮內膜厚度,提高胚胎著床機率,另外也能促進男性精蟲活力與數量。像是杏仁、核桃等堅果,以及酪梨、豆類食品中都含有豐富的維生素E。

  • 吃全榖類 補充肌醇改善卵子品質

    肌醇是一種水溶性維生素B8,臨床研究發現,其有助於改善卵子及胚胎品質,進而提高多囊性卵巢患者的成功懷孕率。而小麥胚芽等全穀類,以及柳橙、高麗菜與動物肝臟等食物,皆是富含肌醇的天然食物。

  • 從鮮豔蔬果攝取維生素C 有助排卵

    維生素C是體內重要的抗氧化劑,能幫助鐵質吸收,也有助於排卵及保護細胞。食用色彩鮮艷的蔬果,如草莓、芭樂、番茄、檸檬等,以及十字花科植物均含有豐富的維生素C。

  • 多攝取Omega-3 減少習慣性流產

    補充Omega-3能促進血液循環、避免血栓,對於易流產體質者尤為重要,且對於排卵以及精蟲活動力亦有正面影響。可多食用小型深海魚或者透過攝取魚油、堅果來補充。

  • 生猛海鮮補「鋅」提高精子品質

    鋅與男性精蟲品質與數量密切相關,可間接達到助孕功效,同時也是胚胎發育的重要元素。牡蠣、螃蟹等海鮮的鋅含量極為豐富,但痛風患者應避免食用,可透過牛羊肉類、小麥胚芽及菠菜等高鋅食物攝取。

  • 精胺酸可調節生理機能 多吃豐富蛋白質

    精胺酸有助於提升子宮內膜的厚度,提高受孕成功的機會,且也有增加精子活動力的效果。可從富含蛋白質,如:肉類、蛋、豆、乳製品中取得,而巧克力、花生、芝麻等亦富含精胺酸。

  • 想要好孕 避開反式脂肪

    據研究,反式脂肪會大幅提高不孕風險,日常中應避免食用含「氫化」、「硬化」、「人造奶油」、「奶精」等成分字樣的食品。而食用油建議可改為不飽和脂肪的植物油,如橄欖油等。

  • 少吃寒涼食物 保護子宮與卵巢

    從中醫觀點,日常食物選擇應以溫性為主,應避免食用冰品,以及西瓜、水梨、苦瓜、竹筍等屬寒涼性的食物,以免影響經血排出,對子宮與卵巢造成傷害,間接影響懷孕機率。

  • 圖片來源:GettyImages
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