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壓力鍋世代扭轉人生 8卡教你做好壓力管理

根據調查,台灣人的壓力指數高居全球第2,尤其是35歲到54歲,被認為是國家和家庭中堅份子的「壓力鍋世代」,往往會覺得被壓到喘不過氣來。儘管如此,只要建立壓力管理計畫P、L、A、N,就能讓自己擁有健康的身心。

建立時間:2019/09/302 個月前更新
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  • 做壓力測試 掌握壓力來源

    「壓力鍋世代」的許多人,活在壓力下不自覺,又無從檢視自身的壓力來源。事實上,為了讓民眾能在需要的時候檢視自己的身心健康,官方或民間都有提供檢視壓力來源的網站,想要紓解自己的壓力,就要先從了解壓力開始。

  • 尋找自己的壓力值 找出解決方法

    了解壓力來源後,從建立「PLAN壓力管理方案」開始,P「放鬆的時間(A Period of Time)、減壓地方(Location that is stress-reducing)、享受的事情(Activity to enjoy)、閒聊對象(Name of a person to talk to),訂定專屬於自己的PLAN壓力管理方案。

  • P「Period」尋找一段放鬆的時間 好好與自己相處

    面對繁忙的工作和生活,不妨藉由每天短時間的沈澱自我與自己獨處;例如,在睡前或通勤時,花點時間回想自己當天發生的事;寫日記也是個好方式,藉由記錄生活來幫助自己分析生活,找到應有的步調和方式,減少壓力來源。

  • L「Location」轉換環境 轉移焦點

    現代人往往忽略了「尋找」和「珍惜」。當壓力讓你喘不過氣的時候,可以試著到辦公地點或住家附近的公園散步,或是到讓自己感到放鬆的地方,透過改變所處環境,獨處不受任何干擾,暫時轉移焦點,恢復心理的平靜,才能冷靜思考。

  • A「Activity」要活要動 享受樂趣

    若沒有固定運動的習慣,也可以透過一些合乎預算、自己有興趣的活動來釋放壓力。例如,日本就掀起一股烹飪的熱潮,自己烹飪一方面可以解決外食的問題,紓解經濟和財務上的壓力,而烹飪的過程也帶來樂趣,可謂是一舉多得。

  • N「Name」友情力量 紓解壓力

    人是群體動物,對別人有幫助,將會讓自己更有信心。尋找值得信賴的朋友,暢談自己的憂慮或挫折,不僅能抒發心中壓力,甚至還能獲得實質的建議;若能和志同道合的朋友互相鼓勵,甚至寫下鼓勵或感謝朋友的話語,讓朋友感到開心。

  • 療癒小物潮流 助轉換心情

    透過簡單的方式,就可以有效紓壓。例如,深呼吸或是聽音樂來轉移注意力。另外,不少上班族在辦公桌上擺放小物,不論是綠色盆栽、搖頭公仔,甚至水族箱等等,就是透過一些物品來轉移自己的注意力,讓自己的情緒壓力得到紓解。

  • 執行PLAN計畫時 請先放空自己

    想要有效的管理壓力,在執行「PLAN壓力管理方案」前,要先排除身邊所有會干擾自己獨處的事物,然後再寫下讓自己備感壓力的事情;接下來,就是將「PLAN壓力管理方案」的四個項目各設定一項計劃,並且徹底執行。

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